Fühlst du dich überlastet und gestresst? Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit so, aber es ist wichtig, dass du Wege findest, dein Stressniveau zu kontrollieren. Glücklicherweise hat uns die Wissenschaft einige wirksame Tipps zur Bekämpfung von Alltagsstress vorgelegt.
Körperliche Aktivität ist eines der wirksamsten Mittel zum Stressabbau. Bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die dazu beitragen können, Angstgefühle oder Depressionen zu verringern, die häufig mit Stress einhergehen. Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität, uns von dem abzulenken, was uns in erster Linie Sorgen bereitet, indem wir uns auf etwas anderes konzentrieren – zum Beispiel auf die Verbesserung unserer Fitness! Schon ein Spaziergang in der Umgebung kann helfen, Spannungen abzubauen, ängstliche Gedanken zu beruhigen und nach der Arbeit abzuschalten.
Neben körperlicher Aktivität gibt es eine weitere gute Möglichkeit, den täglichen Stress durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Yoga zu bewältigen. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, was uns die Möglichkeit gibt, ohne Wertung zu reflektieren – etwas, das wir vielleicht nicht bekommen, wenn wir in Gedanken darüber grübeln, was uns anfangs Kummer bereitet hat! Achtsamkeit hilft auch, Geduld zu trainieren, was zu besseren Entscheidungsfähigkeiten führt, wenn wir später mit schwierigen Situationen konfrontiert werden!
Außerdem solltest du darauf achten, dass du nachts ausreichend schläfst. Ein Mangel an erholsamem Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Cortisolspiegel (dem Hormon, das für die Auslösung von Kampf- oder Fluchtreaktionen verantwortlich ist). Eine Nachtruhe von 7 bis 8 Stunden gibt dem Körper die nötige Zeit, um erfrischt aufzuwachen und sich tagsüber allen Herausforderungen des Lebens zu stellen!
Wenn du nach einfachen, aber wirksamen Strategien suchst, wie du den Alltagsstress am besten bekämpfen kannst, dann sind diese wissenschaftlich fundierten Tipps genau das Richtige für dich: treibe regelmäßig Sport, praktiziere Achtsamkeitstechniken wie Meditation/Yoga und sorge jede Nacht für eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf. Alle drei sind unschlagbare Mittel für weniger Stress und, um diese lästigen Ängste auch langfristig zu vertreiben.